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产后减肥,如何做到“边吃边减”?

日期:2016-03-28 13:56:59

辰鹰说

 

今天,我们就来聊聊,产后减重的问题。事实上,专家建议,应该在产后6个月内计划恢复怀孕前的体重。大多数女性在产后6周内丢掉她们孩子出生体重一半的重量。剩下的通常在之后的数月逐渐减掉。

 

 

健康的饮食伴随着每日锻炼能够帮助你去掉多余的体重。

 

慢慢来,不着急

 

你的身体从产后到恢复需要时间。如果产后减重过快,身体复原需要的时间会延长。在试图减重之前,先留给自己六个周的时间检查。如果你正在哺乳,等你的宝宝2个月大的时候再开始减肥。

 

哺乳

 

如果你正在哺乳,你应该慢慢地减轻体重。体重减轻过快会减少产乳量。每周减掉0.7公斤不会影响到乳汁产量或健康。

 

怎么吃才减肥

 

下面的窍门能帮助你安全减肥:

 

不要跳过任何一餐。有了孩子以后,很多新妈妈都会忘了吃饭。如果不吃饭,就没有足够的能量——这不能帮助你减重。

 

每天进食5-6次,中间穿插健康的零食(比每天饱餐三顿要好)。

 

记得吃早餐。即便你平时没有吃早餐的习惯,也要从此养成吃早餐的习惯。它会给你一天开始的能量,并且防止你到了晚些时候感觉劳累。

 

吃饭的速度慢下来。如果你悠闲地去吃,你会更容易感觉到吃饱了,也不会吃过量。

 

选择低脂奶制品。去找低脂或脱脂奶产品。你不需要喝全脂奶来产生优质乳汁。

 

想吃零食的时候,选择水果和蔬菜。苹果、橙子、浆果、香蕉、胡萝卜和椒条是最佳选择。它们脂肪含量低,富含维生素和纤维。

 

每天饮用8到9杯水。饮水有助于身体排出脂肪从而减轻体重。限制碳酸饮料、果汁和其他含糖和热量的饮料。它们会增加热量,无法达到减重的效果。

 

选择烤或烘焙的食物,而不是煎炸的食物。

 

限制甜品、糖和脂肪的摄入。

 

不要过度节食

 

不要过度节食(摄入热量不够)或限制饮食(限制某些固定的食物和营养)。这样虽然会让你在开始的时候减轻重量。但最初减掉的几磅是不过是水分,会很快再长回来。

 

面对现实

 

你可能无法回到怀孕前的体重或体型。对于很多女性来说,妊娠会让身材发生永远的改变。你的腹部会变柔软,臀部增宽,腰围增大。为新的体型设立一个现实的目标。

 

运动

 

健康的膳食搭配运动是减重的最佳方式。运动可以让你减掉脂肪而不是肌肉。

 

一旦你准备开始减重,就要少吃一些,每天都进行一些运动。尽管用高强度运动快速减重的想法很有诱惑力,但快速减重并不健康,也很难实现。

 

不要过度锻炼。每天用宝宝车在社区里快速散步就是一个很棒的锻炼方式。

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